Искреннее общение с не одухотворенным объективом не так уж органично человеческой природе. Даже профессиональным актерам часто сложно свободно работать на камеру. Модель Диана Григоренко поделится своими секретами, которые помогают ей быстро и легко войти в нужное состояние и перестать воспринимать камеру как молчаливого врага.
Осознанность
Прежде всего нужно понять, что волнение — это нормально. Наша задача превратить волнение в топливо для творчества. Нельзя допустить, чтобы мандраж перерос в панику, тогда вы перестанете себя контролировать. Именно тело в первую очередь реагирует на триггеры, даёт сбои ещё до того, как мы успеем осознать, что мы волнуемся. Отсюда вытекает второй пункт.
Работа с телом
Расслабиться и отдаться импровизационному потоку перед камерой вам мешают осознаваемые или неосознаваемые эмоции (неловкость, стеснение, страх). Все эмоции тесно связаны с телом. Влиять на работу тела проще всего через дыхание. Спросите любого коуча, преподавателя или ведущего, как вам быстро расслабиться, и он ответит: «сделайте цикл глубоких вдохов-выдохов».
Вот пример двух самых простых, но действенных упражнений
- Вдыхаем на счёт 3 носом, чтобы надулся живот, а грудь и плечи остались неподвижными, также на счёт 3 выдыхаем ртом, обставляя корпус неподвижным. Это и есть диафрагмальный, правильный тип дыхания;
- «Дыхание собаки». Открываем рот, кладем язык на нижнюю губу и быстро дышим. Делать упражнение лучше не более 20 секунд — если переусердствовать, может возникнуть головокружение.
Подготовка
Скороговорки, аркуляционная гимнастика, упражнения с пробкой — это действенные методы, которые помогут вам снять зажиму с лицевых мышц и развить четкую дикцию. Важно! Между упражнениями делаем сброс. Этот ритуал имеет ещё одно говорящее название — «лошадиные губы».
Хомяк
Этому приему я научилась на курсе у телеведущего, преподавателя Высшей Школы Останкино Ивана Чуйкова. Выполнять его стоит вдали от посторонних глаз. Задача: представить, что по вашему телу под одеждой бегает хомяк и сильно щекочет вас лапками. Изобразите всем телом крупную дрожь, вообразите, что вам очень щекотно. Начните с 30 сек. После этого упражнения напряжение уходит моментально.
Приём «Игра»
Отнеситесь к съемке или публичному выступлению проще, не воспринимайте процесс как последний шанс проявить себя. Представьте, что всё что вы делаете это веселая, забавная игра, все вокруг — актёры, а вы просто развлекаетесь.
Образ зрителя
Этот небольшой трюк используют политики и известные ведущие. Поймите для кого предназначено выступление, представьте, как вы обращаетесь к этому человеку, беседуете с ним, а не с камерой. Например: нейтральный образ (парень, 30 лет, бизнес увлечения) или образ близкого человека, с которым вам комфортно. Если воображение не помогает, то приклейте портрет своего зрителя над камерой, выглядит странно, но работает. Мозг перефокусируется и начнёт понятно излагать мысли определённому человеку, а не коробочке с линзой.
Помните, Вы достаточно хороши! Просто позвольте себе быть собой и не бойтесь ошибиться! Удачи, друзья! Отличных съёмок!
