Как поддерживать душевное равновесие? Мир поменялся и будет меняться ещё. Пандемия коронавируса явно продемонстрировала, что нам всем нужно мыслить глобальнее. Вирусу удалось показать, насколько уязвимо человечество и наша планета Земля. Всё лишнее отошло на второй план. Нам стало тяжелее поддерживать душевное равновесие.
Долгий карантин, самоизоляция и различные ограничительные меры доказали нам, что в этих новых условиях фундаментальным и главным остаётся одно — любить своих близких, заботиться о себе и беречь тех, кто рядом, поддерживать друг друга. Вообщем-то это всё, что мы должны делать не только сейчас, а всегда.
Этот год научил нас ничего не планировать, жить сегодняшним днём, радоваться тому, что есть, находить прекрасное в самых простых вещах. Многие потеряли работу, кому-то пришлось перестраиваться под новые реалии, а кто-то нашёл плюсы во всём и полностью поменял жизнь.
Объединяет нас одно — всех нас так или иначе затронули перемены. Окружающий мир стал непредсказуем и опасен, мы живём в полной неопределенности. Всё это — стрессы, к которым никто не был готов. Самое время устроить эмоциональный детокс.
Как обрести душевное равновесие в столь непростое время и быть максимально продуктивным? Подобрали семь простых шагов для того, чтобы привести свои мысли в порядок и перезагрузить уставший напряжённый организм.
1. Практикуйте осознанность
Осознанность — основа всей нашей жизни, это ясный, чистый взгляд на себя и окружающую реальность. Жизнь постоянно преподносит нам различные ситуации и возможности. Когда мы осознаём — мы находимся в этом моменте, здесь и сейчас. Без осуждений, без оценки. Своими эмоциями мы лишь окрашиваем реальность. Реальность — нейтральная. Мы способны трезво оценить ситуацию, в которой мы находимся.
Осознанность — это понимание причинно-следственных связей, способность влиять на собственную жизнь. Вы берёте ответственность за свои мысли, за своё эмоциональное состояние. Своими мыслями и своей энергией мы создаём свою реальность. Как правило мы не контролируем, что происходит с нашими эмоциями, мыслями. Мы действуем по привычке шаблонного восприятия себя и своей реальности. А благодаря осознанности возможно лучше чувствовать себя эмоционально, физически, поддерживать душевное равновесие. Достаточно начать с того, что каждый день в течение дня необходимо задавать себе несколько вопросов:
Где я нахожусь?
Что я чувствую?
Чего я действительно хочу?
Приводят ли меня мои действия к цели? Если да, вы на верном пути. Если нет, то меняйте, точнее выбирайте ваше состояние, ваши мысли, ваше отношение к себе и окружающей реальности, ваши действия. Двигайтесь к своей уникальной реальности.
Отслеживайте своё дыхание, возвращайте внимание и внутреннее спокойствие.
2. Больше двигайтесь
Снизить стресс можно также с помощью спортивных нагрузок. Занятия спортом помогут повысить уровень эндорфинов. При долгих и интенсивных тренировках выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах, начинают вырабатываться эндорфины — они уменьшают эту боль и ускоряют адаптацию организма человека к нагрузкам. Помимо традиционных видов спорта можно попробовать:
Виньяса-йога — движение сочетается с дыхательными практиками. Всё занятие превращается в единый, непрерывный поток динамичной медитации. В результате мышцы, внутренние органы и нервная система проходят своего рода детоксикацию и освобождаются от блоков.
Антигравити-йога — «йога в гамаках». Отрываясь в шелковом гамаке от земли, вы ощущаете удивительное чувство лёгкости и полёта . Вытягивается позвоночник, выравнивается осанка, укрепляются мышцы, за счёт чего повышается общий тонус организма
Джампинг — вид фитнеса на батуте, во время которого упражнения совершаются в прыжке. И дело даже не в том, что при такой нагрузке задействованы почти все мышцы вашего тела, а в том, что за счёт ощущения полёта вырабатывается огромное количество эндорфина — гормона счастья.
3. Питайтесь вкусно и правильно
Мы — то, что мы едим. Мы не призываем вас стать веганами, сыроедами или отказаться от сахара, лактозы и глютена. Существует целый ряд полезных продуктов, которые помогут настроить мысли и настроение на правильную волну.
Овощи и фрукты — люди, которые включают в свой рацион больше овощей и фруктов менее склонны к депрессии. Благодаря антиоксидантам, которые содержатся в растительной пище.
Горький шоколад (не менее 85%) — его употребление способствует синтезу в организме эндорфина. Также шоколад богат витамином В, магнием и кофеином – эти элементы помогают почувствовать себя энергичнее и бодрее.
Шафран — растение обладает выраженным антидепрессивным эффектом. Шафран повышает концентрацию серотонина в головном мозге.
Ромашковый чай — помогает регулировать сон и улучшает когнитивные функции организма – память и восприятие – в течение дня.
Жирные сорта рыбы — одни из основных источников незаменимых ненасыщенных жирных кислот омега-3. Омега-3 способствуют выработке дофамина и серотонина, которые способствуют укреплению нервной системы.
4. Высыпайтесь и отдыхайте
Стресс и сон тесно связаны. Стресс может отрицательно повлиять на качество и продолжительность сна, в то время как недостаточный сон способен повысить уровень стресса. Как стресс, так и недостаток сна могут привести к длительным проблемам физического и психического здоровья, в частности, даже нарушить душевное равновесие.
Когда нечего есть, лучше лечь спать. Когда плохое настроение, лучше лечь спать. Проснёшься уже в порядке. А если не выходит, лучше лечь спать
Земфира
Приложения для здорового сна:
PZIZZ — настраивает на крепкий и здоровый сон благодаря специальной комбинации расслабляющих звуков.
SLEEP CYCLE — отслеживает фазы сна и само выставляет будильник в рамках заданных 30 минут на то время, когда проснуться будет полезнее всего.
F.LUX — автоматически меняет яркость света вашего дисплея в зависимости от времени суток.
Приложения для медитации и расслабления:
HEADSPACE — приложение с огромным выбором медитаций для разного настроения, времени дня и физического состояния
WHAT’S UP? — всевозможные упражнения, которые помогают бороться с тревогой, депрессией и чувством подавленности. Минус: доступно только на английском языке.
PRANAYAMA — комплекс дыхательных упражнений разного уровня сложности, который помогает успокоиться и настроиться на позитивный лад.
AURA — «умный помощник», который подбирает каждый день новую трехминутную медитацию.
5. Дозируйте время в интернете
Синдром FOMO (упущенных возможностей), прокрастинация и лёгкие нервные расстройства — лишь малая часть негативных последствий от постоянного зависания в соцсетях.
Приложения, которые помогут перестать листать бесконечную ленту и наконец сосредоточиться на себе и реальной жизни:
FOREST
Креативное приложение, в котором надо растить виртуальное дерево — оно погибает, как только попробуйте зайти в другую программу. Приложение помогает сфокусироваться на офлайн-задаче. Можно поставить таймер (до 2 часов).
FREEDOM
«Разорви токсичные отношения с технологиями!» — так гласит неофициальный девиз приложения. По желанию пользователя оно блокирует соцсети, сайты и другие приложения.
6. Читайте и вдохновляйтесь
«Терапия настроения», Дэвид Бернс — лёгкие приемы когнитивно-поведенческой терапии, которые можно применять в повседневной жизни, чтобы избавиться от стресса, чувства вины и заниженной самооценки.
«Быть собой: руководство по осознанности для тех, кто на грани», Руби Уэкс — как научиться определять свои истинные желания, не поддаваться ложным эмоциям и контролировать плохие мысли.
«Выгорание«, Эмили и Амелия Нагоски — как отказаться от того, что тебя разрушает, не разрушая при этом свою жизнь.
7. Путешествуйте
Путешествие – это самый быстрый и лёгкий способ перезагрузиться, уйти от рутины и разнообразить свою жизнь. Новые места, впечатления, люди – это то, что постепенно выведет из состояния застоя, снова заставит задышать полной грудью с новыми силами. Новая обстановка поможет услышать свои истинные желания.
Если даже нет возможности уехать далеко, исследование новых мест поблизости — отличный шанс зарядиться новыми впечатлениями и отдохнуть душой.
