Медитации бывают разными. Сегодня мы сделаем акцент на практиках, которые ориентированы на тело и наши ощущения и расскажем о приложениях и двух подкастах, которые идеально подойдут для начинающих.
Медитации учат обращать внимание на эмоции, мысли, замечать и принимать их.
Некоторые практики помогают прожить чувства, которые люди склонны запрещать себе, считая их негативными и опасными для эмоциональной стабильности. Например, с помощью медитации можно научиться проживать стресс, грусть и волнение.
Умение вовремя распознавать свои эмоции помогает в общении: иногда лучше сказать, что вы расстроены или устали, чем, например, быть пассивно-агрессивным.
Медитация позволяет лучше ощущать свое тело, например, выполняя сканирование тела, необходимо прочувствовать каждую его часть.
А еще медитация — это отличный инструмент для работы с вниманием и концентрацией. Благодаря техникам медитации человек становится более сфокусированным и меньше отвлекается во время работы.
Однако не стоит ждать быстрых результатов от медитации. Ведущая подкаста “Сядь, подыши” Света Шедина говорит, что лучшим решением будет включить практики в повседневную рутину, а результаты придут постепенно.
В «Insight timer» есть платная и бесплатная подписка. Функционал бесплатной достаточно широк. Есть базовый бесплатный курс, обучающий правильному дыханию, созданию намерения и отпусканию мыслей. В платной версии есть курсы, посвященные здоровым отношениям с едой, расслаблению, здоровому сну.
В приложении можно найти как и медитации с инструктором (среди них много русскоязычных), так и звуки природы или мантры.
Пожалуй, самое популярное приложение для медитации. Оно доступно по подписке, но есть бесплатный пробный период. Headspace предлагает вам выбрать цель занятий, а затем предлагает несколько курсов, подборки музыки, психологические упражнения и даже спортивные тренировки. “Headspace” интересно исследовать, находя новые активности.
«My.life» помогает пользователю подобрать практику в зависимости от его внутреннего состояния.
Подкасты:
«Сядь, подыши» Светы Шединой.
Света делает короткие медитации (на 5 -10 минут), но есть и более длинные. Медитации посвящены конкретным темам и всегда можно выбрать одну, которая откликнется вам.
«Your Om Podcast» Даши Белоглазовой
На странице подкаста можно найти медитации, которые идеально подойдут начинающим, а еще небольшие интервью, и выпуски, в которых Даша делится своими мыслями.
Дайте себе время, чтобы найти приложение, или человека, с которыми вам будет комфортно медитировать!
