Практически каждая девушка мечтает о красивой фигуре. На пути к этой цели многие приходят в спортивные залы для занятий фитнесом. Однако практически у каждой есть страх и неловкость перед началом чего-то нового. Ксения Славина – блогер, фрилансер, спортсменка, модель и юморист – дала советы о том, как сделать свои первые шаги в мире фитнеса.
Начинать что-то новое всегда страшно, особенно если это нечто кардинально непривычное. Однако это не значит, что нужно сидеть в своей зоне комфорта и ничего не делать. Люди развиваются тогда, когда постоянно что-то пробуют, постоянно совершенствуются. То же касается и внешнего вида, и фигуры. Если вы пришли в зал, значит вы хотите работать над собой, одно это уже заслуживает уважение. И чтобы не потеряться в неизвестном мире в первый же день, можно следовать следующим рекомендациям.
Конкретная цель
Наш разум сбивает неопределенность. «Хочу хорошо выглядеть,» — поясните самой себе, что вы вкладываете в понятие хорошо: развитые мышцы, диапазон веса и т.д. Когда есть конкретный пункт назначения, идти легче, вы видите, сколько до него осталось и сколько вы уже прошли. Очень хорошо, если это будут промежуточные пункты, а не глобальные планы. Это поможет не сдаваться. Важный аспект — это должно быть именно ваше искреннее желание, а не чья-то прихоть, тогда и занятия перестанут быть бременем, они будут приносить положительные эмоции. А дальше все зависит от силы воли и трудолюбия.
Начинайте постепенно
Можно даже еще до начала походов в зал начать делать зарядку или бегать на улице. Это поможет приучить организм к нагрузке, подготовить к дальнейшим занятиям и привить уверенность в себе и в своих силах. Однако, если вы новичок, для начала все-таки лучше проконсультироваться со специалистом, так как неправильная техника может нанести вред здоровью.
Консультируйтесь с профессионалами (тренерами, диетологами)
Грамотный специалист поможет вам составить план сбалансированного и правильного питания, который избавит вас от лишних калорий, расписать максимально продуктивные и подходящие для вас тренировки, исходя из ваших целей и желаний. Вам останется только придерживаться их, тренировать силу воли и меняться к лучшему.
Обязательная ознакомительная тренировка
Когда вы уже примерно представляете, какие упражнения и тренажеры вам могут понадобиться, обязательно пройдите хотя бы одну ознакомительную тренировку с профессиональным тренером. Для получения желаемого эффекта от любого упражнения важна техника, более того неправильное выполнение может привести к травмам и ненужной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Также тренер покажет вам, как пользоваться тренажерами и даст советы.
Постепенное увеличение нагрузки
Начинать всегда необходимо с малого, однако, если продолжать стоять на одном месте, вы никуда не продвинетесь, поэтому по мере роста мышечной массы, выносливости, поднимайте и планку нагрузки. Всегда должно быть, куда стремиться. И не забывайте следить за питанием. Соблюдение правильного рациона — очень важно для построения фигуры мечты.
