Не будем о тех, чей рацион питания похож на пленных концлагерей, поговорим о нас, простых смертных, любящих стащить запретную вкусняшку из холодильника и удивляющихся новым буграм, сзади да спереди.
Вот тогда и наступает время для нереального фитнеса в режиме семь на семь. Но ко всеобщему удивлению, злосчастные бугорки никуда не уходят, хотя при таких нагрузках, очевидно, что жир должен таять на глазах. Самое главное — это сбалансированные нагрузки, равномерно распределенные на все группы мышц.
И, конечно же, режим. Спорту необходимо уделять постоянное время, а не прибегать к нему время от времени. И не забудьте об увеличении нагрузки. Можно три года приседать по пятьдесят раз, но эффекта не будет, организм привык к этой нагрузке.
Используйте более длительные подходы, осваивайте новые упражнения. Эксперементируйте. Даже простое изменение порядка упражнений дает видимый результ. Начинали с пресса? Теперь заканчивайте им. Не стоит не усовершенствовать и не изменять программу тренировок. И не стоит забывать об отдыхе. В спортивных залах я часто наблюдаю две категории девушек: первая — отдых для них основное времяпрепровождение. Поглядели плакаты, обсудили информацию, потрогали тренера за бицепсы-трицепсы, сделали обязательное спортивное selfie, да и по домам уже пора. Вторая — те, что пашут не хуже загнанных лошадей, не давая себе и секунды отдыха. Кому нужны бездыханные тела и граждане с аритмией и одышкой? Оптимальный отдых от одной до трех минут между подходами.
А напоследок, разумеется о питании. Ведь ни одна диета не годна без спорта, так и спорт не годен без правильного питания.
В правильном питании лучше тоже избегать привыкания. Ежедневная рыба на пару, как восьмедесятая черная юбка в гардеробе, вроде всегда в моде, а красивее от этого не становится. Разнообразьте свое меню, дополните интересными сочетаиями и не отступайте от него. Забудьте о набегах на холодильник и про «есть из мелкой посуды». Когда докладываем в нее пятую добавку, мы обманываем самих себя.
Подсчитывайте каллории. Сейчас очень много полезных программ для этого, например, FastSecret.
Больше свежего воздуха и каждодневные прогулки пешком. Выбирайтесь из интернета к реальным друзьям.
Обзаведитесь полезными привычками и отпуском, и тогда все обязательно наладится.
