Спорт в домашних условиях набрал большую популярность в связи с карантином. Пока одни пользователи соцсетей жаловались, что во время и после пандемии им будет трудно избавиться от лишнего веса, другие действовали и делились с подписчиками своими спортивными достижениями! Многим полюбилась йога, стретчинг и силовые тренировки.
Инвентарь
Для тренировок в домашних условиях, не требуется массивный инвентарь. Всего лишь понадобятся: фитнес резинка и специальный коврик для занятия спорта (желательно выбирайте из такого материала как каучук).
Йога
Улучшает гибкость, дает возможность обрести и сохранить хорошую физическую форму. Йога поддерживает равновесие в функциональной системе организма. Помогает избавиться от сутулости и исправить осанку, повышает подвижность суставов и устраняет негативные признаки старения.
Стоит начать с самых простых, но действенных упражнений. Все это название поз в йоге:
- Собака мордой вверх
- Кобра
- Планка
- Полумост
- Воин
- Треугольник
- Собака мордой вниз
- Согнутая свеча
Стретчинг
Это занятия по растяжке. Они укрепляют мышцы и улучшают подвижность суставов. Так, гибкие от постоянного растягивания мышечные волокна меньше травмируются при нагрузках.
Для правильной растяжки мышц стоит включить в свою тренировку
- Упражнения на дыхание
- Складку
- Наклоны корпуса к ногам
- Глубокие выпады
- Наклоны в стороны
Стретчинг помогает улучшить кровообращение и устранить боль в мышцах, стимулирует выработку эндорфина, обеспечивающего спокойное и удовлетворительное состояние.
Силовая тренировка
Для ее выполнения можно купить или найти дома небольшие гантели. Если их нет, то возьмите обычные бутылки, наполненные водой. Не стоит сразу пользоваться очень тяжелыми гантелями, выберите нагрузку в соответствии с вашими силами.
В силовую тренировку можно включить
- Приседания и выпады с весом
- Различные упражнения на пресс
- Отжимания
- Планка
Силовые тренировки развивают мышечную силу и выносливость.
Пилатес
Если у вас появится возможность, то обязательно попробуйте такое направление, как пилатес. Данная система упражнений подходит всем, кто хочет сохранить форму или восстановить здоровье. Занимаясь регулярно, вы научитесь правильному дыханию и осознанному контролю тела (координация + баланс). Улучшите обменные процессы в организме и работу внутренних органов.
Но сразу пилатес практиковать самостоятельно не стоит, для начала необходимо находиться под руководством тренера.
Минимальное время для тренировок 2 часа в неделю, эти тренировки необходимо разделить на три или четыре занятия по 30 минут.
Витамины
Особенно сейчас необходимо уделять внимание состоянию здоровья. Для правильного функционирования организма необходимы витамины.
Для поддержания физической формы и иммунитета существуют различные детокс программы, в них входят вкусные, а главное полезные напитки — смузи. Так, например, напиток из лимона, апельсина и яблока снимает усталость. Яблоко, морковь и мед укрепляет иммунитет, а смузи из ананаса, яблока и апельсина помогает похудеть.
Спорт отлично заряжает энергией и делает жизнь лучше!
