Считается, что похудение – это сложный, неприятный, трудоемкий процесс, который исключает все жизненные, а в особенности гастрономические, радости. Однако на пути к телу мечты необязательно ступать семимильными шагами, можно идти маленькими, но уверенными, а главное эффективными шажками. О том, как худеть приятно, соблюдая необременительные правила и не нанося вред своему телу, рассказала Ксения Славина — блогер, спортсменка и юморист.
Наше тело – это отражение нашего образа жизни. Соответственно, первое необходимо менять и преобразовывать через второе. Это гораздо проще, чем кажется на первый взгляд, вам не придется прикладывать неимоверных усилий, а просто понемногу внедрять в свою жизнь ряд полезных привычек и установок.
Поддерживайте водный баланс организма
Замените водой различные соки и лимонады. Это поможет, как уменьшить количество потребляемого сахара, так и держать кожу в тонусе. Более того обезвоженный организм может принимать жажду за голод, что в свою очередь провоцирует пищевой срыв. Поддерживайте водный баланс организма, пейте по 1,5-2 литра воды в день, обязательно по стакану жидкости за 10 минут до приема пищи.
Сбалансированная диета
Стройная фигура – показатель активного образа жизни, однако помимо нагрузок и упражнений, важно и правильно составленное питание. Вот несколько простых советов, чтобы сделать рацион более сбалансированным и полезным:
- Предпочтение сложным углеводам. Булочки, сладости, хлеб — относятся к быстрым углеводам, так как у них большая скорость расщепления, однако это способствует скорому возвращению голода. Чтобы оставаться сытым дольше, потребляйте медленные (сложные) углеводы. К ним относятся крупы, каши, овощи, орехи. Хватит даже маленькой порции;
- Употребляйте правильные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо, оливках, рыбе и т.д. Это необходимый источник питательных веществ;
- Обязательно потребляйте белковую пищу;
- Питание должно включать все составляющие: жиры, белки, углеводы и витамины.
Исключите сахар или сократите его потребление
Многие ошибочно полагают, что практически не едят сахар. Это не так, практически все потребляемые нами продукты содержат сахар в том или ином виде, а сладости, в свою очередь, лишь вносят свою весомую лепту. Отдавайте предпочтение несладким продуктам: натуральным йогуртам, фруктам вместо пирожных, горькому, а не молочному шоколаду. Со временем тяга к сладкому притупится, и вы не заметите, как избавитесь он пары килограммов. Конечно, полностью избавиться от сахара не получится, но в этом и нет необходимости, главное сони должны быть натуральными (например, в фруктах).
Найдите гармонию и баланс в жизни. Избавьтесь от стресса
Стресс — главный помощник в наборе веса. Он может провоцировать переедания или желание курить. Самый действенный способ избавиться от стресса — организация своей жизни и пространства: правильно питайтесь, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между жизнью и работой, не забывайте про физические упражнения, развивайте и тело, и разум. И тогда вы сами с каждым днем будете просыпаться счастливее и стройнее.
Старайтесь вести активный образ жизни
Пользу утренних упражнений и зарядки оспаривать трудно. Они помогают разбудить организм, держат мышцы в тонусе и дарят заряд энергии на активный день. Это может быть как классический разминочный комплекс, так и современные течения, такие как стретчинг или йога.
Какие упражнения и тренировки помогут держать тело в тонусе:
- Пробежка. 20 минут бега по вечерам помогут укрепить мышцы, повысить выносливость и сбросить несколько килограммов;
- Кардио-упражнения. Лучший способ — перемещаться на не очень длинные дистанции с помощью велосипеда или пешком. Также лучше заменить поездки на лифте лестницей, главное берегите суставы. Будьте активнее в течение дня;
- Плавание. Помогает проработать практически все группы мышц, причем гораздо безопаснее, чем на земле;
- Ходите на танцы. Это и весело, и энергозатратно;
- Упражнения с собственным весом или статичные упражнения. Например, различного вида планки, махи, приседания, выпады.
Конечно, совсем без усилий похудеть не получится. Однако избавляться от лишнего веса можно с удовольствием и без лишних страданий. В любом случае, это непростая работа над собой, но начинать всегда легче с малого. Вводите в свою жизнь новые полезные привычки, и она начнет меняться к лучшему.
