Состояние нашего тела напрямую влияет на моральное и психологическое. Если человек испытывает боль или дискомфорт, то он становится более нервным и раздражительным. О том как снять напряжение с самых проблемных зон рассказала Ксения Славина — блогер, фрилансер, спортсменка, модель и юморист.
К завершению напряженного дня тело и мышцы могут быть очень уставшими. Это влияет на их подвижность, эластичность, свободу движений. Также зажимы могут спровоцировать болевые ощущения. Чтобы предотвратить это и чувствовать себя комфортно в завершении дня, можно сделать несколько простых упражнений, которые помогут размять шею, плечи и спину.
Это сродни обычной утренней гимнастике, однако даже самые простенькие упражнения нужно выполнять правильно. Вы должны стоять ровно, поставив ноги на ширину плеч, если возникают болезненные ощущения, то лучше прекратить выполнение, так как это может больше навредить организму, нежели помочь, и обратиться к врачу. Для вечерней разминки могут подойти как обычный 10-ти минутный сет упражнений, так и полноценная тренировка на растяжку или сеанс йоги. Это поможет расслабиться и избавиться от накопившегося за день стресса.
Если же вы приверженец домашних тренировок или просто хотите чуть размяться после рабочего дня, то вам в этом вопросе помогут классические упражнения из всем известной утренней гимнастики.
Наклоны головы
Встаем ровно, ноги на ширину плеч, руки можно положить на пояс. Начинаем наклоны головы вперед\назад и влево\вправо, а также повороты головы в стороны. Это поможет размять и разогреть мышцы шеи, тем самым снимая с них накопившееся напряжение. Важно не переусердствовать, все разминочные упражнения выполняются в зоне комфорта. Сделайте 2 подхода по 8 счетов на каждое упражнение.
Разминка рук и плеч
С этим помогут справиться круговые движения в локтевых, плечевых суставах. Упражнения выполняются сначала 8 счетов по часовой, а после 8 счетов против часовой стрелки или наоборот, необходимо сделать 2 подхода. Для плеч и лопаток также подойдут осторожные рывки и вращение руками.
Наклоны к носкам
Для разминки мышц спины отлично подойдут наклоны. Можно поставить ноги вместе или на ширину плеч, в зависимости от возможностей вашей растяжки, и тянуться пальцами к полу. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины, лопаток, снять напряжение с ног и позвоночника.
Статические упражнения
Это, грубо говоря, неподвижные упражнения. К ним относится «замок»: смыкаем руки за спиной и держим секунд 20, после чего меняем руки и повторяем упражнение; а также растяжка мышц шеи: наклоняем голову вперед и кладем на затылок руку, таким образом чуть увеличивая давление и растягивая мышцы шейного отдела позвоночника.
Вращение тазобедренным суставом
Очень полезное упражнение, особенно, если вы ведете сидячий образ жизни, или работа требует усидчивости. Оно поможет расслабить мышцы поясницы, укрепить позвоночник, нормализовать осанку, а также это упражнение станет отличной профилактикой появления протрузий.
