Вы считаете себя перфекционистом? А может, вы увидели в себе перфекциониста, когда на собеседовании вас попросили озвучить свои сильные и слабые стороны? В большинстве своем быть перфекционистом значит быть успешным. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к безупречности, но важно помнить, что совершенство — это утопия. В погоне за недосягаемыми стандартами перфекционисты всегда думают, что они не дотягивают, что только пробуждает внутреннего критика.
Вы перфекционист, если:
- У вас невероятно завышенные ожидания в отношения себя и других;
- Вы чересчур критичный человек и всегда находите к чему придраться;
- Склонны к прокрастинации, вызванной страхом ошибиться;
- Забываете радоваться успехам;
- Отмахиваетесь от комплиментов;
- Ваше подход к работе: «все или ничего».
Примеры поведения перфекционистов:
- С трудом радуетесь успехам окружающих;
- Сравнивая себя с другими, вы ищите в себе только недостатки;
- Концентрируетесь на конечном результате, нежели на процессе: забываете наслаждаться процессом достижения цели;
- Избегаете пробовать что-то новое в присутствии окружающих, так как боитесь выглядеть в глазах других неидеальными;
- Можете потратить полчаса на написание обычного сообщения.
Причины перфекционизма
- Паттерны поведения идеальных родителей;
- Страх осуждения со стороны окружающих;
- Низкий уровень чувства собственного достоинства;
- Травмы из детства (отсутствие чувства значимости или частое осуждение со стороны родителей);
- Постоянное сравнение с братьями и сестрами, игра в «кто лучше и успешнее»;
- Реакция на психологические травмы.
Как справиться?
- Для начала определите паттерны поведения типичного перфекциониста, затем эмоциональные триггеры, лежащие в основе паттернов;
- Развивайте навыки борьбы с чувством страха и позора;
- Не забывайтесь жалеть себя;
- Боритесь с подходом «все или ничего», не смотрите на мир в черно-белых тонах: или идеально, или никак;
- Попробуйте ошибаться намеренно;
- Поймите, что «хорошо» – лучше «идеально»;
- Определите свою ценность, независимо от ваших достижений;
- Найдите новое хобби с целью научиться чему-то новому;
- Хвалите себя за маленькие победы и наслаждайтесь процессом, а не результатом.
В стремлении быть безукоризненным (выглядеть безупречно, не допускать ни одной ошибки на жизненном пути) кроется желание избежать позора и осуждения. Проблема в том, что эта «броня» мешает проживать жизнь с радостью и наслаждением. Перфекционизм может негативно влиять на ментальное здоровье — вы можете столкнуться с повышенной тревожностью, сниженной стойкостью и выгоранием. Перфекционизм — это скорее слабость, чем преимущество, с ним нужно бороться!
Первоисточник: www.sportyandrich.com
