Здоровый позвоночник? Проблемы со спиной — бич современного гаджетеризированного человека. Мы сидим перед монитором компьютера на работе по 8-10 часов в сутки, склоняемся над смартфоном каждую свободную минуту, а потом едем домой на машине, где что? Правильно! Нас ждет мягкая кровать.
Мы поговорили с остеопатом Алесь Улищенко, чтобы узнать его профессиональное мнение о том, как сохранить здоровый позвоночник в современных реалиях.
Большую часть дня наш позвоночник находится в неправильном положении, а значит, все органы и системы организма подвергаются нагрузке. А физическая активность, направленная на поддержание мышц спины, минимальная.
Как сохранить здоровый позвоночник в современных реалиях рассказывает врач-остеопат, пластический хирург, ортопед, к.м.н. Алесь Улищенко.
Здоровый позвоночник как образ жизни
«Здоровый позвоночник — это в первую очередь здоровый образ жизни и осознанность в плане заботы о себе. Сложно сохранить осанку и избежать сопутствующих проблем (головные боли, мигрени, опущение внутренних органов, их деформация и нарушения работы, морщины, отеки и преждевременное старение лица), если человек по 18 часов в сутки концентрируется только на работе, забывая про свое физическое и эмоциональное состояние.
На позвоночник влияет и то, в какой позе и как долго вы сидите, читаете книгу или стоите, на каком матрасе и подушке спите, даже как вы встаете с кровати и ваши эмоции. Моя практика показывает, что в 90% случаев все эти факторы провоцирующие. Основная причина — родовая травма, о которой человек, как правило, даже не догадывается до определенных сигналов организма.
Если говорить коротко, рекомендации для королевской осанки и здоровья спины такие:
- Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, посетите хорошего врача-остеопата, который проведет диагностику, найдет и устранит причину. Эффективна только коррекция «изнутри наружу».
- Физическая активность, включающая специальные упражнения на укрепление мышц спины. Отлично подойдет плавание.
- Соблюдать режим «труда и отдыха» позвоночника и правильно организовать рабочее и спальное места, а также не тягать тяжести.
Позвоночник и работа
Выбирайте профессию исходя из реального состояния вашего позвоночника.
Если у вас, допустим, остеохондроз, а ваша трудовая деятельность подразумевает длительное стояние на ногах, определитесь, что для вас важнее: здоровье или профессиональная реализация в данной области. Возможно, работа в более комфортных условиях будет приносить вам больший доход и радость?
Как сидеть, чтобы позвоночник не «скрючивался»?
С «сидячей» работой тоже стоит быть аккуратнее, так как в этом положении самая сильная нагрузка на межпозвоночные диски.
- Не фиксируйте спину в одной позе надолго. Поставьте таймер и через каждые 15 минут меняйте положение: отклонитесь назад или вперед, подвигайте руками.
- Идеальный стул — со спинкой, немного имитирующей изгиб позвоночника. Если угол между спинкой и сиденьем вашего стула составляет 90 градусов, подложите под поясницу валик.
- Не «падайте» в кресло резко! Это чревато повреждением хрящевых поверхностей межпозвоночных дисков и суставов.
- Не закидывайте одну ногу на другую. Такая поза может вызвать боль в пояснице.
Позвоночник и отдых (сон)
Самый жесткий матрас не означает самый лучший. При его выборе важно учитывать комплекцию человека и состояние позвоночника. Так полному человеку подойдет более жесткий матрас, чем худому. Вы должны ориентироваться на свой комфорт и понимать, что физиологичное положение – это когда матрас повторяет изгибы тела, а не забирает вас в свои бездонные недра или, наоборот, не «вправляет» позвоночник.
Подушку лучше предпочесть низкую, а также можно чередовать сон с подушкой и без. Ваша задача – сохранить шейный изгиб, чтобы кровь беспрепятственно двигалась по организму. Поэтому спать на высокой подушке или даже двух, читать книгу, сильно изогнув шею – не есть хорошо для здоровья позвоночника.
И еще важно, не вскакивать резко с кровати утром позвоночником вперед. Настраивайте свой «стержень здоровья» на новый день плавно. Потянитесь пару минут в кровати, сделайте «кошечку» и медленно вставайте.
Позвоночник и тяжести
Когда вам нужно поднять тяжелую ношу, сразу вспоминайте штангистов. Чтобы минимизировать вероятность травмы, ваша задача — принять похожее положение. Присядьте на согнутых коленях и поднимайте ношу прямо или, слегка отклонившись назад.
Ребенка поднимаем по такому же принципу: согнули ноги в коленях, присели, прижали малыша к груди и с прямой спиной встали.
Позвоночник и эмоции
Негатив, стресс, страх буквально сжимают наш позвоночник изнутри. Только вы как творец своей жизни можете решить, идти ли вам с высоко поднятой головой и грудью вперед или «сжиматься» как внутренне, так и внешне. Будьте активны и принимайте с благодарностью каждый день.
Будьте здоровый и берегите свой позвоночник!
