В последние годы мы всё чаще слышим про пользу отдыха, осознанность и насмотренность, про экологичное общение, эмоциональное выгорание и способы справиться с ним. Сегодня мы разберём малоизвестный термин “mental health days” и убедимся, что его внедрение сделало бы нашу жизнь легче.
Mental health days (англ. Дни ментального здоровья) — дни, когда вы берете “за свой счет”/больничный и тратите их на отдых. Эксперты не советуют использовать более 4-7 дней за полгода.
Зачем это нужно?
В наших головах плотно засела мысль, которую с детства нам старательно прививали: “Выкладывайся на все 100”, “Отдохнём на том свете”. Однако в дни, когда мы чувствуем сильный упадок сил, нам просто необходимо передохнуть! Считается, что мы намного легче переносим тяжелый труд, если держим в голове, что у нас есть “законные” дни отдыха.
Мы можем сравнить это с новогодними праздниками. “Ну, осталось переждать декабрь и всё, отдых”. Больше нам не нужно ждать декабря, мая или летних каникул. Мы в любой момент, когда чувствуем усталость, можем предупредить о плохом самочувствии и переждать этот день. А потом, набравшись сил, снова приступать к делам!
Что нужно делать в такие mental health days?
Всё, что душе угодно!
Смотрите сериалы, гуляйте, поезжайте в кино, рефлексируйте, танцуйте, встретьтесь с друзьями, читайте сказки, занимайтесь арт-терапией — всё, чего ВЫ хотите. Хорошей практикой будет выписывание своих собственных желаний на листке. Впоследствии можно выполнять эти “хочу” и вычеркивать их. Поверьте, это очень воодушевляет!
Главное: не занимайтесь в эти дни домашними хлопотами, ведь необходимо получить заряд положительной энергии, а не вымотаться ещё больше.
А что, если я не смогу влиться быстро?
Вы слышали про “правило 5 минут”? Его суть проста: занимайтесь одним делом в течение 5 минут, и вы не заметите, как пролетит час!
Если вы не занимаетесь ничем (в том числе не листаете ленту), то вам очень быстро захочется заняться чем-то.
Но что, если я не захочу посещать работу или учёбу?
Важно задать себе вопрос: а почему я не хочу идти туда? Мне не нравится коллектив? Или, может, слишком низкая зарплата? Или же мне неинтересно?
В зависимости от ответов вы сможете честно ответить себе на этот вопрос и понять, что же вас не устраивает. Если дело в коллективе, то можно попросить перевести вас в другой офис. Если заработная плата не соответствует вашим умениям, то время поговорить с начальником о повышении. Если же вам наскучила учёба, то всегда можно постараться найти увлекательные предметы и сделать упор на них (хотя нужно задуматься: вам не нравятся предметы или учителя?)
Помните: на вашу сферу деятельности всегда можно посмотреть под другим углом и, вероятно, получится обнаружить что-то интересное. Для этого можно спросить друзей/знакомых “Как ты думаешь, а чем интересна профессия/учитель? А что бы интересного ты внедрил, если бы стал преподавателем?”.
А можете ли вы дать какие-то советы?
Разумеется!
Когда вы берёте mental health days, обязательно пропишите: почему именно этот день?
Может, вы вымотаны из-за ссоры с коллегой? Или же вы хотите восстановиться после сложной контрольной работы? А может, вы просто желаете провести день с близкими и пополнить копилку “счастливых воспоминаний”?
Это необходимо, чтобы отследить по каким причинам вы нуждаетесь в “днях ментального здоровья”. Если вы берёте их слишком часто, тогда стоит задуматься над помощью специалиста: возможно, у вас начальная стадия депрессии или эмоционального выгорания.
Суть mental health days — помочь восстановиться. Помните, что в некоторые моменты жизни сделать передышку может быть просто необходимо.
Поэтому заботьтесь о себе и своих близких. Не забывайте, что устойчивое психическое состояние не достигается за один день. Это, прежде всего, результат долгой и кропотливой работы.
